Régime... et sport

belette · Posté le: Mer Juil 11, 2007 12:50 pm Sujet du message: Régime... et sport

En effet même une activité légère en aérobie (équilibre entre consommation et apport en oxygène) est la clé vers une perte de poids réussie.

Outre les bienfaits hygiéniques incommensurables, augmenter ses fréquences cardiaques permet de :

- de brûler les graisses corporelles! En mobilisant celles du tissus adipeux, l'activité doit être effectuée en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir entretenir une conversation sans trop de peine.

- de cibler les pertes graisseuses! La natation, la musculation, le fitness, le vélo etc. sont autant d'activités qui génèrent des pertes caloriques localisées, variez les sports pour harmoniser votre silhouette.

- d'avoir la pêche! Le sport tonifie le cœur, raffermit la peau, élimine et draine les toxines, mais aussi détend le corps et l'esprit et procure un bien être général que tous les produits du monde ne peuvent vous assurer.

- d'accélérer le métabolisme de base ! Le corps répond aux privations alimentaires par une baisse de sa consommation énergétique ce qui explique la stagnation de la perte de poids lors de régime long en dépensant plus les graisses seront mises à contribution comme carburant.
Un sportif assidu brûle plus de calories au repos qu'un sédentaire : l'organisme continue de brûler de l'énergie après l'effort pour gérer l'augmentation et le maintien de la masse maigre celle ci étant avide d'énergie.

- d'empêcher le reprise des kilos! le sport est un grand consommateur de glucides et de lipides, qui sont les carburants par excellence.

- de chasser la rétention d'eau! la transpiration, l'évaporation corporelle (souffle, sueur, chaleur interne) permet d'accélérer la fuite des liquides intracellulaires mais attention à toujours vous hydrater en cours d'activité sinon gare aux malaises hyperthermiques !

10 règles pour commencer un régime :

1. Il est conseillé d'être suivi par un professionnel de la santé (médecin du sport, diététicien…).

2. Ne pas être obsessionnel. Il y aura forcément des écarts de temps en temps. La tenue d'un carnet de route est très précieuse. Il s’agit de noter tout ce que l’on consomme dans la journée, à quel moment, et avec quel niveau de faim de 1 à 4. Très vite, on s’aperçoit que l’on mange trop sucré, ou trop gras, ou sans faim. Le diagnostic permet de corriger son comportement sans grande privation au départ.

3. Apprendre à gérer les moments à risques style "à 18 heures je me jette sur le réfrigérateur !" À cet instant que l’on sait particulièrement sensible, deux solutions : trouver une autre occupation (gym, course, relaxation, etc.) ou prévoir des aliments non caloriques comme les fruits ou laitages maigres.

4. Reprendre le chemin du marché, délaisser les pièges et tentations des grandes surfaces. Remplir son frigo avec des fruits, des légumes, des produits frais sur lesquels on pourra se jeter sans remords en cas de fringale. Se rappeler qu’auparavant on se dirigeait vers le placard bourré de gâteaux, chocolat et cacahuètes trop riches, ou de produits allégés faussement sécurisants.

5. Accélérer son métabolisme pour dépenser plus de calories (le sport encore!)

Lorsque l'on réduit son apport alimentaire, le corps va rapidement abaisser sa consommation énergétique de base afin de minimiser la différence entre les dépenses et les apports, en somme il s'adapte c'est l'instinct de survie. Ceci explique que malgré tous ses efforts, l'on perd de moins en moins au fur et à mesure que l'on avance dans le régime.

6. Attention aux carences nutritionnelles
Lorsque l'on mange moins, on est beaucoup plus susceptible de souffrir de carences nutritionnelles. L’apport alimentaire moindre, couplé au stress du régime est souvent la cause de déficiences en vitamines et en minéraux pourtant indispensables à la santé. Votre corps va combattre ces carences en augmentant votre appétit. Sa logique est de considérer qu'en mangeant plus, les chances de couvrir ses besoins en micro-nutriments sont accrues. La prise régulière d'un complexe de vitamines et de minéraux semble donc judicieux pendant un régime restrictif. Les besoins des hommes étant différents de ceux des femmes, il est important d'utiliser la formule qui correspond à votre sexe.

7. Manger 4 fois par jour : matin, midi, goûter et soir. Une meilleure répartition des apports alimentaires sur la journée évite les compulsions irraisonnées.

8. Réduire sa ration de 20 à 40 %. Si l’on consomme habituellement 2 500 calories, une alimentation située entre 1 500 et 2000 calories, aboutira à une perte de poids.
Plusieurs possibilités : réduire le nombre de plats du repas, sélectionner des plats légers en valeur calorique, ne se servir qu’une fois, laisser le tiers ou la moitié de son assiette.
À savoir : un ou deux très gros repas peuvent annuler tous les efforts de la semaine !

9. Manger lentement, en sa-vou-rant. L’impression de satiété parvient au cerveau 10 à 15 minutes après le début du repas. S’imprégner des saveurs et poser sa fourchette toutes les trois bouchées.

10. Boire régulièrement de l'eau. Souvent on mange alors que l’organisme a soif …
Courage! s52